Pierde peso caminando
Caminar Ayuda a adelgazar. Caminar ayuda a bajar de peso y a fortalecer los musculos y especialmente mantiene sano tu corazón.
El ejercicio aeróbico es aquel ejercicio físico que necesita de oxígeno para poder realizarse.
- Caminar
- Correr
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Remo, entre otros
El ejercicio aeróbico adelgaza, ya que al practicarlo quemas calorías y grasas depositadas en tu organismo.
- Es el ejercicio aeróbico para adelgazar más simple.
- Es económico.
- Es seguro, es muy difícil que se produzcan lesiones por caminar.
- Mejora la calidad de vida.
- Mejora tu sistema cardiovascular.
- No es necesario realizarlo por mucho tiempo, si caminas durante 30 minutos todos los días, notarás la diferencia.
- Aumenta tu capacidad aeróbica, mejorando el funcionamiento de tus vías respiratorias.
- Quema grasas, mejora y aumenta el metabolismo.
- Si eres obeso o tienes sobrepeso, no lo dudes, pierde peso caminando.
Ten en cuenta estos consejos:
- Comienza de a poco: Con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva rutina. Si caminas de una sola vez 40 minutos, es probable que te aburras y te canses mucho. Comienza de a poco, para que la actividad sea duradera.
- Camina con amigos: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te aburras.
- Si estás muy ocupado y siempre estás contra reloj: Prueba dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo, estudio, etc y camina.
- Si viajas en autobús: Bájate unas calles antes y camina.
- Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria motívate pensando en las caminatas como todo un proceso formado por postas, etapas o metas. Por ejemplo toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás cumplir nuevas metas.
- Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.
- Piensa en lo bien que te sientes al caminar y lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
- Si tienes una mascota, por ejemplo un perro: Sácalo a pasear.
- Cambia el recorrido: Realizar siempre el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias para evitar una rutina que te aburra.
Recuerda que caminar debe ir acompañado de ejercicios localizados y de una dieta hipocalórica.
(original de Maria Pilar CAncela)
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